Hogyan edzzünk a Basic Street Workout fitnesz eszközön? – saját testsúlyos edzésterv gyakorlatban
Szeretnénk, ha minél többen kipróbálnátok és rendszeresen edzenétek, ezért kértünk útmutatót hozzá. Gyöngyi Balázs, aki a >> Baranta Szövetség pécsi csoportjának vezető tagja, megmutatja nekünk, hogyan használjuk hatékonyan és változatosan a Basic Street Workout kültéri tornaszert. Helyszínünk a Pécs-Mecsekszabolcsban lévő >> Szabolcs Emlékpark (egykori Lelovics kert).
Javasolt saját testsúlyos edzéstervünk a videóban bemutatva:
I. Alapos bemelegítés
II. Fekvőtámasz rúd
1. Könnyített fekvőtámasz – kéz a rudakon
2. Könnyített fekvőtámasz – váltott kézzel megérintjük a vállat
3. Nehezített fekvőtámasz – lábbal a rúdon
4. Egykezes fekvőtámasz – egy kéz a rúdon, a másik a talajon
5. Lépcsőzés
6. Egyensúly gyakorlás
7. Egyensúly gyakorlás egylábas guggolással
III. Tolódzkodó
1. Tricepsz erősítő
2. Könnyített tricepsz erősítés
3. Hasizom erősítő gyakorlat hajlított térddel
4. Hasizom erősítő gyakorlat egyenes lábbal
IV. Magasabb húzódzkodó
1. Szemből fogjuk meg a rudat és kihúzzuk magunkat
2. Hátulról fogjuk meg a rudat és kihúzzuk magunkat
3. Hasizom erősítő gyakorlatok
4. Hasizom erősítő csípő csavarással
V. Alacsony húzódzkodó
1. Tricepsz erősítő
2. Bukfencezés
3. Átkapaszkodás a magasabb szerre majd vissza
VI. Levezetés – nyújtás
VII. Bónusz tippek
II. Fekvőtámasz rúd
1. Könnyített fekvőtámasz – kéz a rudakon
2. Könnyített fekvőtámasz – váltott kézzel megérintjük a vállat
3. Nehezített fekvőtámasz – lábbal a rúdon
4. Egykezes fekvőtámasz – egy kéz a rúdon, a másik a talajon
5. Lépcsőzés
6. Egyensúly gyakorlás
7. Egyensúly gyakorlás egylábas guggolással
III. Tolódzkodó
1. Tricepsz erősítő
2. Könnyített tricepsz erősítés
3. Hasizom erősítő gyakorlat hajlított térddel
4. Hasizom erősítő gyakorlat egyenes lábbal
IV. Magasabb húzódzkodó
1. Szemből fogjuk meg a rudat és kihúzzuk magunkat
2. Hátulról fogjuk meg a rudat és kihúzzuk magunkat
3. Hasizom erősítő gyakorlatok
4. Hasizom erősítő csípő csavarással
V. Alacsony húzódzkodó
1. Tricepsz erősítő
2. Bukfencezés
3. Átkapaszkodás a magasabb szerre majd vissza
VI. Levezetés – nyújtás
VII. Bónusz tippek
Reméljük, hogy kedvet kaptatok a Szabolcs Parkban lévő kültéri fitnesz eszköz rendszeres használatához.
A bekövetkezett balesetekért az Egyesület semmilyen felelősséget nem vállal. Az eszközt mindenki a saját felelősségére használja, annak szakszerű használatáról konzultáljon saját személyi edzőjével. Bízunk benne, hogy a sporteszközre minden korosztály sajátjaként tekint és úgy használja azt, hogy rongálást, állag romlást ne okozzon rajta.
A Mecsekszabolcsi Környezet és Érdekvédő Egyesület a kültéri fitnesz állványt a Bethlen Gábor Alapkezelő Zrt.-hez tartozó Nemzeti Együttműködési Alap (NEA) pályázati támogatásával telepítette.
0 Comments